Mantener una buena postura es fundamental para evitar dolores de espalda y cuello, pero también puede ser un reto para aquellos que pasan largas horas sentados o en una posición estática. Afortunadamente, existen ejercicios específicos que pueden ayudarte a estirar la columna vertebral y mejorar tu postura. Aquí están algunos ejercicios que puedes realizar en casa:

 

• Estiramiento de la columna vertebral sentado: Siéntate en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo. Coloca tus manos detrás de la cabeza y estira la columna vertebral hacia el techo, manteniendo los hombros relajados. Mantén la posición durante 5-10 segundos y luego relaja. Repite 5 veces.

 

• Estiramiento del gato-vaca: Ponte en posición de cuatro patas en el suelo, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala mientras arqueas la columna vertebral hacia el techo, dejando caer la cabeza hacia abajo. Exhala mientras redondeas la columna vertebral hacia el suelo y llevas la cabeza hacia el pecho. Repite durante 10 respiraciones.

 

 

• Estiramiento del puente: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la pelvis hacia el techo, manteniendo los hombros en el suelo. Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja lentamente la pelvis hacia el suelo. Repite 10 veces.

 

• Estiramiento de la columna vertebral de pie: Párate con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos extendidos hacia el techo. Inhala mientras estiras la columna vertebral hacia arriba, manteniendo los hombros relajados. Exhala mientras doblas la columna vertebral hacia adelante, llevando las manos hacia el suelo. Repite durante 10 respiraciones.

 

 

• Estiramiento del árbol: Párate con los pies juntos y las manos en la cadera. Levanta el pie derecho y colócalo en el muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla. Estira la columna vertebral hacia arriba y levanta los brazos hacia el techo. Mantén la posición durante 5-10 segundos y luego cambia de lado. Repite 5 veces en cada lado.

 

Estos ejercicios son excelentes para estirar la columna vertebral y mejorar la postura. Recuerda que la consistencia es clave, así que trata de realizar estos ejercicios al menos tres veces por semana para obtener mejores resultados. Si experimentas algún dolor o molestia durante el ejercicio, detente y consulta a un profesional de la salud antes de continuar.