Paso 1: parate frente a un espejo con los hombros rectos y los brazos junto a la cadera y mirate las mamas.

Esto es lo que deberíamos encontrar:

• mamas de tamaño, forma y color normales
• mamas bien formadas, que no presentan deformaciones ni inflamaciones visibles

Si notas alguna de las siguientes alteraciones, informá a tu médico:

• formación de hoyuelos, arrugas o bultos en la piel
• cambio de posición de un pezón o pezón invertido (está metido hacia adentro en lugar de sobresalir)
• enrojecimiento, dolor, sarpullido o inflamación

Paso 2: ahora, levantá los brazos y fijate si ves las mismas alteraciones.

Paso 3: cuando estés frente al espejo, fijate si te sale líquido de uno o ambos pezones (puede ser transparente, lechoso o amarillento, o sangre).

Paso 4: luego, acostate y palpate las mamas con las manos invertidas, es decir, la mama izquierda con la mano derecha y viceversa. Procurá utilizar un tacto firme y pausado con las yemas de los dedos, manteniendo los dedos rectos y juntos. El movimiento debe ser circular, del tamaño de una moneda aproximadamente.

Controla la mama completa de arriba a abajo y de lado a lado: desde la clavícula hasta la parte superior del abdomen, y desde la axila hasta el escote.

Seguí algún tipo de patrón para asegurarte de cubrir la mama entera. Podés empezar con el pezón y avanzar en círculos cada vez mayores hasta llegar al borde exterior de la mama. También podés mover los dedos verticalmente, hacia arriba y hacia abajo. Este movimiento ascendente y descendente suele ser el más utilizado por las mujeres. Asegurate de palpar todo el tejido mamario, tanto en la parte delantera como en la parte trasera: para palpar la piel y el tejido superficiales, ejercé una leve presión; para llegar al tejido ubicado en la parte media de las mamas, una presión moderada, y para el tejido profundo, una presión firme. Al llegar al tejido profundo, tenés que poder sentir la caja torácica.

Paso 5: finalmente, palpate las mamas estando de pie o sentada. Muchas mujeres dicen que la mejor forma de palparse las mamas es cuando la piel se encuentra mojada y resbaladiza, de modo que prefieren realizar este paso en la ducha. Controlá la mama completa con los mismos movimientos que se describen en el paso 4.

Fuente consultada: BREASTCANCER.ORG